ファスティングダイエットの決定版 痩せて健康になる5:2ダイエット Eat, fast & live longer

5:2ダイエットの方法

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「5:2ダイエット(the fast diet)」の具体的なルールを紹介します。

・1週間のうち5日間は普通の食事をする
・1週間のうち2日間をファスティングデイとする
・ファスティングデイ(以下F.D)は連続ではなく、数日間あいだを空ける
・F.Dにあたる日は、通常の4分の1のカロリー摂取(男性:600kcal、女性:500kcal)が目安


これだけです!

ただし、以下にあてはまる方は実践を避けてください。

・糖尿病の方
・摂食障害のある方
・すでに非常にスリムな方
・子ども(18歳以下の方)
・妊娠中の女性
・薬を服用されている方(主治医に相談してください)


ファスティング・デイに摂れる食材は

・たんぱく質
・野菜
・果物
・その他炭水化物を含まない食材
・水、お茶、ブラックコーヒーなどの水分


となります。

これらを組み合わせて、1日の必要カロリー(男性:600kcal、女性:500kcal)を摂取していきます。

またカロリー摂取の回数は自由で、
例えば朝、全ての摂取カロリーを一気にとり、あとは水分を取るだけ。

もしくはカロリーを3分割にして、朝・昼・夜に摂るなど
ご自分の生活に合わせて工夫なさってみてください。

ちなみに私の実践してみた実感では、やはり一気に食べてしまうより
複数回に分けた方が、より空腹がまぎれるような気がします。

また、ただコーヒーやお茶を飲むよりも、そこに少しミルクや豆乳を入れて飲むと
食事の合間の空腹感がグッと減る
ように思います。
ただしその場合、ミルクや豆乳分のカロリーを食事のカロリー分から差し引くことになります。
(私の場合は、豆乳入りコーヒー1日3杯で、100kcalと計算しています)

さらに食事も薄味になりがちですが、
味付けにチリ、唐辛子、カレー粉、キムチなど、スパイシーなものを加えると
かなりコクとパンチが増して、薄味の物足りなさをカバーしてくれる気がします。

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