昨日は18回目のファスティングでした。

体重:62.1kg(前回の計測から変わらず)
体脂肪率:30.8%(前回の計測より、1%減

スケーティングシェイプ運動が効いてきたのか、
体脂肪が開始時から約3%減りました。
このままペースを保って20%台を達成したいです。

体重は前回から変わっていませんが、筋肉は脂肪の4倍の重さがありますし
体脂肪が減っていることから
だんだん筋肉がついてきたんだと考えています。

筋肉は先々まで太らない体を作るために大切なものなので、
この調子で下半身の筋肉を強化したいです。

筋肉を作るにはたんぱく質、ということで
朝はスモークサーモン(4切れ 80kcal)、卵(80kcal)で
たんぱく質の補給を意識したサラダです。

近ごろは暑くなってきましたので、さっぱりしたサラダが美味しいです。
トマト、きゅうりなどの野菜とノンオイルドレッシングで240kcalの計算です。

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そして夜は下ゆでをして脂を抜いたモツと野菜の煮込みに、ソイドルを加えた
けんちんうどん風の一杯と、かぶ、きゅうりの浅漬けで、250kcalの計算です。

モツと野菜の旨みとみその濃厚な味があいまって
ソイドルととてもよく合う一品です。
にんじん、大根などの根菜が入っているので、低カロリーでもお腹も満足します。

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5:2ダイエットをしていて思うのは、やっぱり食事だけよりも
1日10分でも体を動かした方が、ダイエット効果は大きいということです。

5:2ダイエットは、お腹まわりの脂肪や、内臓脂肪を減らす効果が高いと言われていますが
適度な運動をすると、その効果がよりアップするように思います。

私も腰まわり、特に後ろ側のプニプニした肉がなくなってきました。
その変化に夫も最近気づいて、私の後姿を見て驚いています。

こんなに簡単な方法なのに、目に見える効果が出てきて嬉しいです。


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