昨日は13回目のファスティングでした。

体重:62.4kg(前回の計測より、0.2キロ減
体脂肪率:32.0%(前回の計測より、0.3%減

今週も順調に体重は減っています。
このままいけば、今月中に60kgを切れそうな気がしてきました。

つまり開始時からは6.1kg減を目指しているわけですが、
ほとんど辛くないので、いけそうな予感です。

最近はすっかりソイドル頼みになっていますが
今回の朝食も、購入時におまけでいただたラーメンスープを使った
ソイドル醤油ラーメンです。

卵(1個約100kcal)と野菜を加えて、全体で230kcalの計算です。
(スープは残します)

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そして夜はサンマの塩焼き(120kcal)に、ソイドル味噌うどん。
250kcalの計算です。

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夕食に焼き魚というのはおすすめです。
というのも大体1匹100kcal前後の魚が多いので、カロリー計算がラクですし
腹持ちも良く、良質のたんぱく質も取れます。

また骨をとりながら食べるので
食事のペースがゆっくりになって、満腹感もそこそこ得られるのも有難いです。

それに家族の夕食と一緒に用意するにも、特別な献立が必要ありません。
例えば、他の人は焼き魚と他のおかず、汁物、ご飯というメニューにして
自分は焼き魚とサラダやソイドルという感じで対応できます。

冷凍庫にソイドルがあると、後はありあわせ食材で
どうにでもファスティング・デイが過ごせるので、かなり重宝しています。




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